2 treningi po sobie

[...] kreatynę i tribulus zamontowałem drążek. Ćwiczyłem raczej w domu na siłownię wychodziłem raz czasami dwa razy w tygodniu. Dieta była taka że jadłem po prostu dużo białka, a treningi nie były w żaden sposób ułożone. Około pół roku temu zacząłem dietę białko, węglowodany, proteiny ,ale też brakowało tam profesjonalizmu jeżeli chodzi o ilości. [...]

[...] O mnie Mam na imię Remik i mam 31 lat. Na forum trafiłem jakieś 15-16 lat temu rozpoczynając swoją przygodę z siłownią. Przygoda ta trwała 2-3 lata po czy rozpocząłem treningi bokserskie, które wciągnęły mnie na maxa. Moja "kariera" trwała +/- 8-9 lat. Po zakończeniu treningów bokserskich szukałem swojego "sportowego" miejsca, próbująć [...]

[...] mięśniowych, na których nam średnio zależy. Dlaczego? Bo mamy w dupie ciężar. Robimy sobie na luzaku, często zmieniając ćwiczenia i nieświadomie robimy znacznie lepsze treningi niż uświęcone wyciskania na ławie. Podstawą do zbudowania klatki jest zmiana poglądu i podejścia do treningu. Jeśli zadam pytanie co robisz dziś na treningu, a ty [...]

Siema wszystkim! Od 2 mies. chodzę sobie na siłownię, ale cały czas robiłem splita(i to dość ostro, bo po 16 serii, czasem nawet 20 na partie), ale wszyscy z forum radzą, że FBW będzie dla mnie lepsze i od przyszłego tygodnia chciałbym spróbować. Co do diety to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo [...]

[...] i finansowe. Jean-Pierre wyprowadził się z domu i zamieszkał wraz z narzeczoną, która z kolei dopingowała Fuxa jeśli chodzi o sport. Szwajcarski kulturysta kontynuuje więc treningi i bierze udział w amatorskich Mistrzostwach Świata w 1993 roku, zajmując 4 miejsce. Rok później w tych samych zawodach awansował na 1 schodek podium. Kariera [...]

[...] głodu). No i przede wszystkim nie podwyższają poziomu cukru we krwi, co jest dla mnie kluczowe. Czemu białko 20%? Z czegoś trzeba się regenerować, a zakładając delikatne treningi siłowe oraz kardio, moim zdaniem 20% jest wystarczająco ilością w moim przypadku. Mógłbym trochę podwyższyć ich ilość, żeby mieć mniejszą stratę masy mięśniowej, ale [...]

[...] lnianego V. 4 jajka I warzywa oczywiście :) Suplementacja https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTJ-mPsZY6RPMg0XOdGj68fe3ZGnMr9wEXZ2OpAZ6_tpqHuolchDg Przed treningiem 200 mg kofeiny+ 4 g beta alaniny Komplet Witamin, K2+D3 500 mg magnezu na noc. Aktualnie na wadze coś w granicach 50-51 kg, obwodów nie mierzyłam od ok miesiąca [...]

[...] wynik testa lab chce pojechać sam cypionat 250 co 3 dni do tego co 8 tyg hcg 5000 na 3 podzielone co 3 dzień czy to wystarczy na cały rok czy zwiększyć dawkę dotego zaczynam treningi dzielone 3 siłowe i 2 cardio na tydzień narazie jestem zadowolony badania po 2 miesiącach są super. Główne pytanie wiem ze można sam test brać całe życie ale z głową [...]

[...] o to wlasnie chodzi. Nie mozna sie nauczyc systemu klepiac sie zamiact uderzac. W moim odczucie Krav Maga stala sie zbyt komercyja, nastawiona na czysty zysk-treningi sa chyba najdrozsze ze wszystkich systemow jakie znam. Krav Maga to system dobry jesli ide w gangu i nie chce sie pobrudzic, combat jednak zalatwi sprawe [...]

[...] ćwiczyłem nóg , gdzieś miałem technikę i nie prowadziłem odpowiedniego stylu odżywiania się. Obecnie od 2 lat nieprzerwanie prowadzę dziennik żywieniowy i systematyczne treningi. Żałuję, że nie robiłem tak kiedy zaczynałem swoją przygodę, bardzo dużo straciłem. Moim marzeniem jest wystartowanie w zawodach kulturystycznych. Widzę się w [...]

[...] na niskie węgle na te samą kaloryczność oczywiście i dać sobie 2 3 tygodnie na adaptacje tak jak w przypadku adaptacji keto i przez ten okres 2 3 tygodni robić lżejsze treningi czy mogę śmiało trenować jak do tej pory swoim planem, siła wtedy spadnie na jakiś okres czasu a pozniej wroci tak samo jak waga spadnie ale to będzie glikogen itp a [...]

Drogie Panie (i Panowie)! ^_^ Na forum natrafiłam na artykuł: https://www.sfd.pl/-t451674.html#post1 odnośnie ćwiczeń po porodzie. Czy można te treningi wykonywać bez konsultacji u lekarza oraz fizjoterapeuty? Pytam, ponieważ w "dzisiejszych czasach" wielu trenerów radzi, aby całkowicie odpuścić sobie jakiekolwiek ćwiczenia i zaczekać na "zielone [...]

[...] Treningi aerobowe są niewskazane w treningach o celu masowym. Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są wskazane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. 2. Treningi siłowe. Zasady. Podstawy. Przeciwskazania. Przeciwskazania medyczne: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania [...]

Żeby ćwiczyć to trzeba ćwiczyć. Chciałbym to zrobić fazami. Wiosna/lato - Siła Od połowy czerwca do września mam dużo czasu. Treningi mogą trwać nawet 2h 3 x 2 treningi dziennie 2 x 1 trening 1 x aktywna regeneracja Rano trening wspomagający, po południu główny "Poranne" propozycje 1) Justa's Singles - MC i WL 2) Simple & Sinister 3) PM 4) ... [...]

[...] Nie wiem ile mi to zajmie i czy będę łączył to w jakieś superserie, czy serie łączone. Wyjdzie w praniu, jak będę mógł określić na ile mogę sobie pozwolić. Na pewno będzie dłużej niż aktualne treningi po 7-15min :-) Do tego odrobina kettli jeśli będzie możliwość i kilka innych pomysłów, ale to może jak wcielę w życie to u siebie napiszę :-)

[...] trochę mnie denerwuje. Wychodzi, że podstawową przemianę materii mam koło 1800-1900 kcal, a nie mając pracy fizycznej i zakładając, że będą minimum 2, ale będę się starał 3 treningi tygodniowo, to jak to dopasować ? 1 - Niska aktywność fizyczna siedzący tryb życia i częste spacery lub 1-2 treningi w tygodniu przy tym wychodzi zapotrzebowanie [...]

[...] gdy nie wyrobie sie w czasie, nie ma wymowki. Jest tylko kwestia dobrej organizacji pracy wlasnie, by jak najwiecej zrobic w czasie na nia przeznaczonym. W tygodniu mam 2 treningi krotkie, lacznie max 3 godziny dziennie, plus 9 w pracy, zostaje masa czasu. W weekend moge trenowac dluzej - ktos powie kosztem zycia rodzinnego. Nie. Wystarczy [...]

Dzięki bardzo, takie wpisy motywują do cięższej pracy :P #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 29# PLECY-KLATKA Ponieważ mam trenować lżej do końca wakacji, a chcę chodzić 4-5 razy w tyg. Na treningi, więc postanowiłem podzielić sobie trening każdej partii na 2 treningi w tyg. W praktyce wygląda to tak, że robiąc standardowy Split wykonywałem ok. 16 serii na [...]

[...] białkowych - jaja, mięso, twarogi a jedynie po odżywkach tego nie miałam, więc na pewien czas wprowadzam z powrotem controloc. Dziś mam wolne więc zrobiłam za to 2 treningi - rano rower w terenie przepleciony ze skakaniem na skakance 30min skakania z małymi przerwami a km na rowerze 22. Łączne wg. pulsometru 700 kalorii. Wieczorem [...]

[...] stopniowo ograniczal wegle,jesli wogole chce ograniczac i powolo przyzwyczajal czy moze w jakims stopniu oszukiwal psyche bo tak to trzeba nazwac ja swego czasu chodzilem na treningi po 2 posilkach wiadomo - jeden z mitow krazacych - trzeba dobrze zjesc (co tez nie do konca jest konieczne) i min. 2 posilki wiec sie jadlo wegle + bialko,wegle + [...]